わたしの高血圧対策|酒と塩分と運動の3つのポイント - Shapic

わたしの高血圧対策|酒と塩分と運動の3つのポイント

drinking-girl

31歳女性です。

27歳の時転職した先の会社が飲み会の多い会社でした。お酒はもともと好きな方だったので、家でもたまに飲んでいましたし、飲み会には積極的に参加していました。一度に飲む量は家だと缶ビールや酎ハイ1、2本ほど、飲み会ではビールの中ジョッキ1杯とハイボールなどをグラスで2、3杯くらいでした。

次第に”仕事の疲れ”や”ストレス”から、家でも頻繁にお酒を飲むようになり、飲酒量が転職前と比べて格段にお酒を飲む量が増えていました。

高血圧はお酒の量が増えた頃から始まっていた

ちょうど仕事の疲れやストレスを感じ、お酒の量も増え始めた頃からでしょうか、飲む度に翌日まぶたが腫れたり、足がむくんで靴が履きにくくなったりするようになりました。また二日酔いや頭痛も出てきて、飲んだ次の日は体がだるく感じるようになりました。

そして30歳の時に受けた人間ドックで血圧の数値が上が138、下が75とわ平均値より大きく上回っていてこのままではいけないと危機感を持つようになりました。不規則な生活で体重も増加してきていたので、生活習慣を見直し、高血圧を改善しようと決意しました。

“酒・塩分”高血圧の原因を抑える

まずは飲酒の量を減らすために、家では極力飲まないようにし、飲む時はノンアルコールのお酒を飲んだりしました。ストレスも高血圧によくないという言い訳で、会社の飲み会では控えめにしながら飲んでいました。しかし、お腹がすいた状態でビールなどを飲むと血圧が急に上がってしまうので、何か食べてから少しずつ、ゆっくり飲むようにしました。

また、塩分を抑えるために、ビールのおつまみであったチーズや塩辛、フライドポテトなど塩辛いものから、冷奴(醤油なし)など、脂肪や塩分控えめなものを選ぶようにしました。普段の生活でも、なるべく自炊を心がけ、お味噌汁はしっかりだしをとって塩分控えめの味噌を使ったり、醤油やソースなど調味料は意識的に減らしました。さらに、バナナやわかめなど塩分を排出するカリウムが多く含まれている食材を積極的に食べるようにしました。外食もファーストフードやコンビニフードは控えるようにしました。

“有酸素運動”も取り入れる

有酸素運動も高血圧にはいいと聞いたので、通勤時に一駅歩いてみたり、休日に散歩をしたりしました。あとは体をあたためるために、飲んで帰ってきた日もなるべくお風呂で湯船に浸かるようにし、時間があるときはゆっくり半身浴をしました。

このような地道な努力の結果、体のむくみはだいぶ改善され、血圧も上が111、下が70と、正常の範囲内な平均的な値に近づきました。ついでに体重も2kgくらい減りました。

もう年も年だし、高血圧は不妊症など他の様々な不調や病気につながってしまうので、これからもお酒はほどほどにして、カラオケなど他の方法でストレスを発散するようにしていきたいと思います。

当サイトからのお申込数ランキングTOP3!

  • 05:45日清DHA&EPAケルセチンが購入されました
  • 05:33DHA&EPAオメガプラスが購入されました
  • 05:22DHA&EPAオメガプラスが購入されました
  • 05:16きなりが購入されました
  • 05:05日清DHA&EPAケルセチンが購入されました
  • 04:50日清DHA&EPAケルセチンが購入されました
  • 04:48きなりが購入されました
  • 04:28きなりが購入されました
  • 04:26きなりが購入されました
  • 04:18きなりが購入されました
  • 04:08きなりが購入されました
  • 03:48きなりが購入されました
  • 02:28きなりが購入されました

第1位 きなり いまなら初回67%オフ!

動脈硬化や高血圧で悩まれている方にはきなりがおすすめ!
様々なDHA・EPAサプリメントの中でも、きなりが優れているのは①高品質なDHA・EPAが含まれていること、②DHA・EPAだけでなくサラサラパワーがあるナットウキナーゼが含まれている、③DHA・EPAを酸化させないクリルオイルが含まれていること、など高血圧や動脈硬化で悩まれている方にはぴったりのサプリメントです。

価格 オススメ度 安全性

1,980円
★★★★★
GMP認定取得工場で製造

第2位 日清食品 DHA&EPA ケルセチン

日清食品のサプリということもあって幅広い方からの信頼を得ているのがポイント!なおかつ、1位のきなりと同程度のお手頃価格。玉ねぎに2個分のケルセチンが配合されているので、血液サラサラ効果は間違いなし。ただ、DHA・EPAとケルセチンの2大成分で構成されているので、サプリメントでもよく知られるビタミン類やその他の成分は、別に摂取する必要があります。

価格 オススメ度 安全性

1,980円
★★★★☆
安心の日清食品ブランド

第3位 DHA&EPA オメガプラス

花粉症やぜんそく、アトピー性皮膚炎などのアレルギーの方にオススメです。DHA・EPA含有量はきなりよりも多い660mgですが、酸化を防ぐという点できなりより劣っているのが難点。また、DHA・EPAサプリ特有の魚臭さを感じてしまうのも難点の1つです。

価格 オススメ度 安全性

2,263円
★★☆☆☆