Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/seopj/www/wp-content/plugins/smart-slider-3/nextend/library/libraries/localization/pomo/plural-forms.php on line 224

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/seopj/www/wp-content/plugins/smart-slider-3/nextend/library/libraries/localization/pomo/plural-forms.php:224) in /home/seopj/www/wp-content/plugins/multi-device-switcher/multi-device-switcher.php on line 118

Warning: Use of undefined constant auto - assumed 'auto' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/seopj/www/wp-content/themes/ShapicVer2/functions.php on line 5
高血圧を薬以外で対策する4つの方法 - Shapic

2017 07 31

高血圧降圧剤

高血圧を薬以外で対策する4つの方法

shutterstock

高血圧と診断されて、これから一生お薬と向き合っていくのかと落胆されている方って、意外と周りに多かったりしますよね。周りだけでなく自分も実はそうなんだとなると、周りの気持ちがイヤでもわかってくると思います。

今回、Shapicは是非とも見て欲しい高血圧対策のために、数ある運動法やお家で簡単にできるようなマッサージ方法などを厳選して”4つ”ピックアップしました。

もちろん、降圧剤を服用している方でも実践していただけるものです!

一日数分でできるものからデスクワークの最中に取り入れることのできるものまで揃えてあります。ぜひ試してみて下さいね。

薬に頼らない高血圧対策4つ方法

爪もみ

主にこの方法は自律神経を整える方法としてオススメしているものです。自律神経は血管や血圧に作用するため根本から改善しましょう。
目的としたは爪もみによってツボを刺激し、血流を促すことです効果として血流が良くなり、体が暖かくなったり、疲労感や肩こりが改善したりもします。

  1. 爪の生え際を反対の手で両側をつまむような感じで押し揉む
  2. 1本あたり10秒ほどで良いが、少し違和感を感じる指は10秒より長い時間行う

足のツボなどと同じで、他よりも少し痛みを感じたり違和感のある箇所は問題がある部分なのでその指は30秒ほど入念にもみほぐすのが良いでしょう。

カラダを温めてほぐす

体の冷えが健康に及ぼす影響はとても大きいと言われています。冷えにより交感神経が優位に働き、免疫の低下が起こって病気や不快症状を招きます。

高血圧に関しても例外ではありません。

体が冷える→動脈が縮小する→血流が悪くなる→心臓がさらに血流を増やそうとする→高血圧を招く

このような悪循環を防ぐためにはどのように体を温めると効率が良いのかということをピックアップしたいと思います。

二の腕、ふくらはぎを温める

温めるという当たり前のようなことですが、場所が大事になってきます。冷えを引き起こすのはやはり手足の末端ですよね。ただ実際のところ、手足の末端を直接温めてもなかなか効果が出にくいです。

そこで、比較的動脈等も集まる、且つ末端に近いふくらはぎや二の腕を積極的に温めましょう。上腕の表側(上腕二頭筋)ではなくではなく二の腕(ふりそで)を温めるというのがコツで、普段の生活をしている際に上腕二頭筋は使うことがあってもふりそではあまり使うことがないので脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

温め方としては、湯たんぽなどを用いて温めるのが良いでしょう。やや汗をかきそうなくらいまで温めるのが良いです。ふくらはぎに関してはサポーターを用いて温めるも良いし、『懸鍾(けんしょう)』や『三陰交(さんいんこう)』という二つのツボを重点的にカイロなどで温めるのもいいかと思います。

二の腕、ふくらはぎマッサージ

職場などで温めることが難しい場合には二の腕を軽くマッサージしてあげましょう。
ポンプの役割を果たして上げることで血流が向上します。また二の腕は血管が多く集まっているという点でもこのマッサージは効果的です。肩から肘に向かって徐々に揉んでいき血流を末端に流すようなイメージで行います。

ふくらはぎに関しては大きい筋肉であるので、マッサージをすることはとても有効です。寝る前にやることでカラダをリラックスさせ、睡眠効率のアップにも繋がります。

あいうべ体操

口呼吸の人は鼻呼吸の人に比べて多くのリスクがあります。虫歯や歯周病のリスクが高まる他に全身の健康状態に異常がおこるばかりか高血圧にも関係があります。

原因として口呼吸は自律神経の関係でカラダが興奮状態になります。興奮している時、人は口呼吸をしています。簡単な例だと、運動している時も口呼吸をしていますよね。興奮状態が続くことにより、血管が過度に収縮し、高血圧を招きます。

そんな口呼吸ですが、寝ている間は意識しないため口を開いてしまいがちです。鼻の通りをよくすることも同時ですが、常に口を閉じるための筋力をつけることも重要です。

そこであいうべ体操です。

  1. 『あー』口をとにかく大きく開く
  2. 『いー』横に目一杯開く
  3. 『うー』唇を前に突き出す
  4. 『ベー』舌を思いっきり出す

①〜④を1セットとして一日30セット行うのが良いでしょう。この方法と併用して、鼻の通りを良くする『鼻うがい』や寝てる間に口で呼吸させないように口をテープで止めて無理やり鼻呼吸させるなんて方法もあるのでぜひ試してみてください。

ハンドグリップ法

ハンドグリップ法とはカナダで開発された血圧を下げるための健康器具ですが、今回はそれを用いなくても自宅でできる簡単な方法を紹介しようと思います。

原理は、握った手を緩めると血液が流れが良くなり、血管内にNO(一酸化炭素)という物質が出てきます。これにより血管機能が改善し、血圧が低下します。またその刺激が続くことで血管が柔らかくなるとも言われています。とある番組では7人に対して実験を行なったところ7人中6人の血圧低下に効果があったものとして紹介されていました。

  1. ハンドタオルを用意するしタオルを四つ折りにして端から丸め、手で握ってみて指と指がくっつかないくらいの太さにする
  2. タオルを30パーセントの力で指が付かないように2分間握る(三割ということで血圧を運動中に急激にあげないためちょうどいい負荷になっている)
  3. 力をゆるめ1分間休む

②→③を左右二回ずつ行う。週3回ほど行うのがベスト。

▼一緒に見ておきたい記事
かくれ高血圧|右腕と左腕じゃ測定結果が全く違う!?

当サイトからのお申込数ランキングTOP3!

  • 13:43DHA&EPAオメガプラスが購入されました
  • 13:31きなりが購入されました
  • 13:20きなりが購入されました
  • 13:14きなりが購入されました
  • 13:03きなりが購入されました
  • 12:48きなりが購入されました
  • 12:46DHA&EPAオメガプラスが購入されました
  • 12:26日清DHA&EPAケルセチンが購入されました
  • 12:24きなりが購入されました
  • 12:16きなりが購入されました
  • 12:06きなりが購入されました
  • 11:46DHA&EPAオメガプラスが購入されました
  • 10:26DHA&EPAオメガプラスが購入されました

第1位 きなり いまなら初回67%オフ!

動脈硬化や高血圧で悩まれている方にはきなりがおすすめ!
様々なDHA・EPAサプリメントの中でも、きなりが優れているのは①高品質なDHA・EPAが含まれていること、②DHA・EPAだけでなくサラサラパワーがあるナットウキナーゼが含まれている、③DHA・EPAを酸化させないクリルオイルが含まれていること、など高血圧や動脈硬化で悩まれている方にはぴったりのサプリメントです。

価格 オススメ度 安全性

1,980円
★★★★★
GMP認定取得工場で製造

第2位 日清食品 DHA&EPA ケルセチン

日清食品のサプリということもあって幅広い方からの信頼を得ているのがポイント!なおかつ、1位のきなりと同程度のお手頃価格。玉ねぎに2個分のケルセチンが配合されているので、血液サラサラ効果は間違いなし。ただ、DHA・EPAとケルセチンの2大成分で構成されているので、サプリメントでもよく知られるビタミン類やその他の成分は、別に摂取する必要があります。

価格 オススメ度 安全性

1,980円
★★★★☆
安心の日清食品ブランド

第3位 DHA&EPA オメガプラス

花粉症やぜんそく、アトピー性皮膚炎などのアレルギーの方にオススメです。DHA・EPA含有量はきなりよりも多い660mgですが、酸化を防ぐという点できなりより劣っているのが難点。また、DHA・EPAサプリ特有の魚臭さを感じてしまうのも難点の1つです。

価格 オススメ度 安全性

2,263円
★★☆☆☆