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妊娠高血圧を減塩、油を控えることで改善! - Shapic

2016 07 15

高血圧妊娠

妊娠高血圧を減塩、油を控えることで改善!

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私は妊娠中に妊娠高血圧と診断されました。
特に体に異変などはなく、本当に高血圧なの?と疑ったりもしていましたが何度検診に行っても数値は変わらず。
もちろん、その診断には思い当たる節ばかりで「ああ、そうですか…」と、納得していました。なぜなら食生活が乱れまくっていたからです。

妊娠中でも暴飲暴食は高血圧の元!

私の場合、妊娠した体は本当に勝手が効かなかったので妊娠前ほど動かない生活をしていたのですがお腹だけは空きました。妊娠する前は食べすぎたら断食なりしてうまくバランスを保てていましたが妊娠しているとそういうわけにもいかず。さらにお腹に赤ちゃんがいるとたくさん食べてしまっても言い訳が出来てしまうんです。だからついつい暴飲暴食を繰り返してしまい、でも妊婦の体なのであまり運動も出来ず、体重が3キロ以上増えた月もあったりして、ほんの半年の間で10キロの増量。「これはヤバイな〜」と軽く考えていた最中の診断でした。

塩分と油を控える食事改善で妊娠高血圧対策!

もちろん、その診断を重くしっかり受け止め、食生活の改善に踏み切りました。旺盛な食欲は止められない、我慢すればリミッターが外れた時に暴飲暴食をしてしまう…そんな悩みから、まずは塩分と油を控えたメニューを考えることから始めました。今までは塩分タップリで油もドバドバ使う料理(私の場合は唐揚げや焼肉、天ぷら、中華料理全般など)ばかりを食べていましたがそれを月1の御褒美という事にして、それ以外の日はうどん、豆腐ハンバーグ(鶏ミンチ使用)、茹でた鶏ささみなどをひたすら食べていました。高血圧と診断されるまでの私はとにかく野菜やお魚は嫌いで食べませんでした。唐揚げとご飯、ハンバーグとごはん、ピザ、パスタのように、高カロリーなもののみを食べていましたが、先ほどのうどんや豆腐ハンバーグなどの私なりの高血圧さよならメニューには絶対生野菜(レタスやキャベツ、トマトなど)をお皿に一盛りするようにしていました。ドレッシングは無しで、最初は鼻をつまんで食べましたがだんだん慣れてきてなんとも思わなくなりました。

高血圧にはカリウムが効く!

そして高血圧にはカリウムを多く含む食材がいいという情報を仕入れた私は毎日の食事にほうれん草のお浸しやほうれん草と厚揚げの煮物などのほうれん草メニューを追加、さらに食後のデザートとしてりんごとバナナのどちらかを食べていました。
そして出産を終えると高血圧ではなくなっていました。ですが、今でもこのメニューはたまに食卓に並びます。高血圧が改善された今、何となく体がすっきりしたような気がします。

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