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薬だけではだめ!?有酸素運動を取り入れて高血圧を改善 - Shapic

2016 07 21

高血圧運動

薬だけではだめ!?有酸素運動を取り入れて高血圧を改善

sport_walking_woman

私は現在40代の女性です。
高血圧が発覚したのは5年ほど前の健康診断の時でした。
問診でお医者様に、診断が終わったらその足でかかりつけの内科に必ず行くようにと言われました。
そこで全部で4回ほど時間を空け血圧を測った結果、いずれの数値も上が190近く、下が110ほどだったと思います。
その数カ月前にスーパーマーケットにあった計測器で計った時点ではそこまで高い数値ではなかったので、大変驚いたことを覚えています。
因みに体系は標準的でとくに太ってはおらず、お酒は飲みますがタバコは吸いません。
かかりつけのお医者様によると、原因は人によって様々で急に高くなる人もいるとのことでした。診察の際にアムロジピンという薬を処方していただき、現在も服用中です。それからというもの、毎年の健康診断の度に高血圧で薬を服用していることを説明するのが残念に感じた記憶があります。

サプリメントと減塩で高血圧対策

高血圧が発覚してからは、お医者様からもらった食事制限の表を参考にして、ひたすら減塩することを心がけました。
そして、高血圧にはタウリンが効くということを知り、魚介類を多く食べるようになりました。
ただ、食事療法だけでは足らないと考え、タウリンのサプリメントを買い求め毎日飲むようにしています。

有酸素運動を取り入れて高血圧対策

血圧を下げるのに有効な有酸素運動をするため、スポーツジムに通い始め、主にクロストレーナーやトレッドミル、バイクトレーニングを行っています。
運動前に血圧を測り、40分ほど有酸素運動をすると血圧は正常値まで下がるので、効果はたしかにあるようです。
また、スイミングも本来は効果的なのですが、私は泳ぐのがあまり得意ではないので、水中ウォーキングをみっちり40分から1時間かけて行うようにしています。運動はジムだけではなく屋外でのウォーキングも取り入れたりして気分転換しています。あとは日々の生活でなるべくイライラしないように、なるべく穏やかにしていようと心がけています。

薬と運動の組み合わせで高血圧が改善

実際のところ、運動を始める以前は薬を飲むと時々身体が浮腫んだことがありました。
体重に変化はないのに目に見えて顔が丸くなったり靴がきつくなったり、ウェスト周りが太くなったりといった具合です。
しかし、運動を始めてからというもの浮腫はそれっきり発症しなくなったのです。
しばらくのあいだ運動と服薬を並行して行っていると、血圧の数値も上が140、下が85ほどのあいだで次第に安定するようになってきました。
ただどうしてもお酒を飲んでしまうので、なかなか劇的な改善にはつながらないのではないかと思うことはありますが、
好きなものしか食べていなかった時とは打って変わって、随分と健康志向の食生活になったことは今後のためにも大変良かったと思います。

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