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高血圧は妊娠中だけじゃない!私の塩分制限と運動療法 - Shapic

高血圧は妊娠中だけじゃない!私の塩分制限と運動療法

pregnant

私が高血圧だと分かったのは、妊娠中の妊婦検診で血圧測定をした際でした。
毎回高い数値だったので妊娠中だけかと思っていましたが、出産を経て日常生活に戻っても数値に変化がありませんでした。
そこでかかりつけの内科を受診したところ、高血圧だと分かりました。

高血圧には減塩と運動療法

数値は平均で140/100です。
高い時は、180/120でした。

高血圧と認識してからはじめたことは食生活の改善でした。
主に塩分制限です。

  • インスタント食品は極力さける
  • 漬物は食べない
  • 味噌汁の汁は飲まない

調味料などは減塩成分のものを使いはじめました。
塩味が好きだったので、はじめは辛かったのですが、自然と薄味になれました。

肥満対策のためにも運動

次に適度な運動をこころがけるようにしました。
出産を経て若干体重が増えたので肥満対策にいろいろ試してみました。
「自転車を使用しないで歩く」、「歩くときも遅く速くなどの強弱をつけ、有酸素運動を取り入れた歩き方をする」など自分なりに工夫しました。

歩くこと以外に時間のある時は、フィットネスクラブのプールで歩いたり、泳いだりもしました。
私的に一番効果的だったのはアクアビクスでした。
エアロビクスのプール版と説明するとわかりやすいでしょうか。
水の抵抗もあり、かなり体力を消費したと思います。

これらの運動で平均体重まで痩せることができました。

痩せたこともあり、当初は降圧剤10mg朝1錠飲んでいたのが、5mg朝1錠になりました。

禁煙と飲酒の制限

他には禁煙もしました。
ヘビースモーカーというほどではなく、1日5本くらいでしたが喫煙も高血圧にはよくないと知り、禁煙のきっかけとなりました。

禁煙については、禁煙外来に行くこともなく吸いたいと思う気持ちが自然になくなり、すんなりやめられました。
飲酒は外食の際にビールを飲む程度なので、日常生活に支障はきたしませんでした。

高血圧時の頭痛と目の奥の痛みから開放されました

血圧が高くて困ったことは、頭痛が頻繁にあったことです。
鎮痛剤を飲むと少しは楽になりましたが、ひどい時は常に頭がズキズキと痛むほどでした。
他は何かカーっと頭に血が昇った時、フラフラ倒れそうになったり、飛蚊症ではないのに常に視界がチカチカ黒い点みたいなものがあり、目の奥の痛みもありました。

現在は定期的に通院し忘れずに服薬し、高血圧を意識した食事療法と適度な運動により、普通の方よりは高めではありますが自分の中ではよい状態です。

たぶん、遺伝的なものもあるのかもしれません。
うちの家系は代々みんな血圧が高く、実父にいたっては脳梗塞で右半身不随になり、自分自身もそうなるのではないかという恐怖もあります。
血圧を甘くみることはなく、毎日計測し身体に異変を感じたら、すぐ病院に行くよう心掛けています。

最後に、ストレスは血圧高くなる要因満載と思います。
通院しながら、かかりつけ医のおっしゃることを聞き、自分なりに調べ、工夫し、実行していくことです。
そして、ストレスをためない生活。
それが私の中では1番よいのではないかと思います。

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