食後の血圧は上がるの、下がるの?急激な血圧変動にご用心を!

2018 04 03

高血圧食事

食後の血圧は上がるの、下がるの?急激な血圧変動にご用心を!

after dinner

血圧は130/85mmHg(収縮期/拡張期)が健康と考えられていますが、だからと言ってずっと血圧が安定しているわけではありません。私たちの体調が微妙に変化するように血圧も時間帯や状態に合わせて絶えず変化しています。

食後の血圧も例外ではありません。

今回は食後も含めた時間帯やカラダの状態によって、どのように血圧が変化していくのかをじっくり見ていきたいと思います。

血圧は絶えず変化している

血圧には例として以下のような変化があります。

時間帯による変化

人間の生活リズムに合わせて血圧が変わっていることをご存知ですか。例えばもっとも活動的でなくなる夜は血圧も下がっていますが、朝になるとどんどん血圧が上がってきます。

そのため、血圧を測るときは毎日同じ時間で測ることが重要ですし、隠れた高血圧を見抜くためには24時間の血圧も合わせて測定することが重要となってきます。

もし、早朝の血圧が高すぎるとしたら寝ている間に血圧が上がる何かが発生している証拠です。特に睡眠時無呼吸が関わっていると大変です。

運動による変化

運動をした後は心拍が早くなりますね、心拍数は心臓が血液を送り出す回数を意味するため心拍数が多いほど血圧は高くなります。よって、運動をした後は血圧が高くなります。しかし、運動をすることによって長期的には血圧が正常になっていくことも知られています。これは運動によって新しい毛細血管が増えるからではと考えられています。

ストレスによる変化

ストレスは交感神経を刺激します。すると、血管が収縮して血圧が上がります。緊張した時に心臓が高鳴るのも、怒り心頭で頭の血管が切れてしまうのもストレスによる高血圧によるものです。ストレスは血管以外にも悪影響を与えるのでできれば副交感神経が優位な状態も適度に作ることです。

食事による変化

そして、今回の本題である食事による血圧の変化です。食事の時は大して運動もしてなければストレスを感じるわけでもありません。それなのにどうして血圧が変化するのでしょうか。

食事の時はどのように血圧が変わっているのか?

血圧が食事の時に変化しているのは、どんな理由があるのでしょうか?それが分かれば食事に関わる血圧変動は生理的なものであることと、それが異常なレベルになったらまずいことに納得いただけると思います。

食前は上がる

まず、食前の血液は上がっていることが多いです。お腹が減った状態は体が緊張しているため、交感神経が活発です。この状態は血管を収縮させます。つまり、空腹は一種のストレスということですね。

食中も高い

食事中も物を噛んだり消化器官を動かしたりするため血液の流れも活発になります。意外かもしれませんが、運動した後に高血圧になるのと同じようなメカニズムです。普通の筋肉だけでなく内臓の平滑筋も運動量が増えればより多くの酸素と血液が求められます。

食後は下がる

そして、食後の血圧は下がります。お腹がいっぱいになると幸せな気分になりますよね。これは単純な気分の問題だけではありません。満腹状態では副交感神経が優位になるため体がリラックスしているのです。そのため、血管も緩んで血圧が下がっていきます。

さらに、血圧が下がる理由は消化器官のしくみにあります。食事のあとは食べたものを頑張って消化吸収しなくてはいけませんから、普段とは異なり消化器官に血液が多くいきわたるようにします。すると、他の部分の血液が少なくなるためいつもより数値が低くなるわけです。

血圧が下がったからと言って血管が広がりすぎたわけでも血の量が減ってしまったわけでもありませんから、安心してください。

気を付けたい食後低血圧について

お腹がいっぱいになると落ち着くまで体を休めたくなります。これも、消化にエネルギーを使っていることと血圧が下がったことによる体の反応です。

ところが、人によっては気が遠くなるほどの眠気やめまい、吐き気を感じ、ひどい時には失神することまであります。食後にこのような症状が起きるのなら食後低血圧が考えられます。

食後低血圧とは、食後の血圧低下が著しいもので具体的には食前に比べ20㎜Hgの低下が見られればその可能性ありと考えられます。食後低血圧は消化器官の活動が安定する食後1時間くらいは続きます。

もし、日常生活に支障があると感じられたらすぐに医師へ相談してください。階段で眠気が襲って来れば怪我につながりますし、運転中の眠気は事故につながります。また、血圧が下がることによって毛細血管に血栓が詰まりやすくなります。その結果心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高まります。

もちろん、このようなリスクは食事以外で起こる血圧変動にも言えます。

食後低血圧の原因は以下のものが考えられます。

自律神経がうまく働かない

食後低血圧の主な原因は自律神経にあります。自律神経、いわゆる交感神経や副交感神経は血管の収縮と拡張に関わっているのですがその機能がうまくいかなければ血管が狭くなりすぎることや、広くなりすぎること、血管の広さを臨機応変に変えられないことが起きます。

食後低血圧の場合は「一度血圧が下がってから再び血管を収縮させられない」ことがその原因になっていますが、感度が下がっているため「乱れ」より「衰え」という表現がイメージに近いです。

自律神経がうまく働かなくなるのは、糖尿病やパーキンソン病にかかった時や年齢を重ねた時です。

加齢の場合は根本的な改善ができませんが、薬で血圧を調整します。

糖尿病と食事低血圧が関わっているなら病気の改善と共に食事低血圧も改善します。

動脈硬化

自律神経が衰えていると血管をうまく動かせないことは分かりました。ところが、自律神経が正常でも血管に問題があれば話は別です。

例えば動脈硬化になっている血管はプラークや血流によって柔軟性を失い内壁も傷んでいます。このような状態では血圧の調整がうまくいきません。そもそも血圧の高い・低いを感知する力が落ちているのです。

動脈硬化になっている場合は、食後低血圧以外にも様々なリスクを抱えている場合が殆どです。動脈硬化の初期段階であれば普段の生活で改善できますし、あまりに重症という場合にはカテーテル手術やバイパス手術を行います。

炭水化物の食べ過ぎ

炭水化物を食べ過ぎると、腸に血液を集める作用を持つ腸管ペプチドがどんどん分泌されます。その結果食後の血圧が下がりやすくなります。

ここで言う「食べ過ぎ」とは、量が多いだけでなく短時間で急に食べることも指します。特に集中的に糖分を摂りすぎると血糖値のバランスが乱れます。食事だけでなく間食にも注意が必要ですね。

降圧剤の副作用

降圧剤を使っている人は、そうでない人に比べて食後低血圧が起こりやすいです。薬で血圧を下げている以上、しょうがないのですね。もし、食後の眠気やふらつきが尋常でないと感じたら医師と今後の服用について相談するようにしてください。

普段から高血圧対策をしましょう

食後の血圧変化は血管の衰えと大きく関わっています。血管への負担は血圧が高い方が大きいため、普段から安定した血圧にしておけば急激な血圧低下にも対応できます。また、逆に急激な血圧上昇があった時には血管破裂を防いでくれます。

血圧対策にオススメなのは食事と運動です。食事は動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを作らない低脂肪・低カロリーのものが推奨されます。さらに善玉コレステロールを増やして血液もサラサラにするDHA・EPAを積極的に摂ることもおすすめです。

運動は1日30分程度の有酸素運動を継続することで血圧が正常値になっていきます。逆に無酸素運動は血管に負担をかけるので注意してくださいね。

当サイトからのお申込数ランキングTOP3!

  • 17:53きなりが購入されました
  • 17:41きなりが購入されました
  • 17:30日清DHA&EPAケルセチンが購入されました
  • 17:24きなりが購入されました
  • 17:13DHA&EPAオメガプラスが購入されました
  • 16:58DHA&EPAオメガプラスが購入されました
  • 16:56日清DHA&EPAケルセチンが購入されました
  • 16:36きなりが購入されました
  • 16:34きなりが購入されました
  • 16:26きなりが購入されました
  • 16:16きなりが購入されました
  • 15:56きなりが購入されました
  • 14:36きなりが購入されました

第1位 きなり いまなら初回67%オフ!

動脈硬化や高血圧で悩まれている方にはきなりがおすすめ!
様々なDHA・EPAサプリメントの中でも、きなりが優れているのは①高品質なDHA・EPAが含まれていること、②DHA・EPAだけでなくサラサラパワーがあるナットウキナーゼが含まれている、③DHA・EPAを酸化させないクリルオイルが含まれていること、など高血圧や動脈硬化で悩まれている方にはぴったりのサプリメントです。

価格 オススメ度 安全性

1,980円
★★★★★
GMP認定取得工場で製造

第2位 日清食品 DHA&EPA ケルセチン

日清食品のサプリということもあって幅広い方からの信頼を得ているのがポイント!なおかつ、1位のきなりと同程度のお手頃価格。玉ねぎに2個分のケルセチンが配合されているので、血液サラサラ効果は間違いなし。ただ、DHA・EPAとケルセチンの2大成分で構成されているので、サプリメントでもよく知られるビタミン類やその他の成分は、別に摂取する必要があります。

価格 オススメ度 安全性

1,980円
★★★★☆
安心の日清食品ブランド

第3位 DHA&EPA オメガプラス

花粉症やぜんそく、アトピー性皮膚炎などのアレルギーの方にオススメです。DHA・EPA含有量はきなりよりも多い660mgですが、酸化を防ぐという点できなりより劣っているのが難点。また、DHA・EPAサプリ特有の魚臭さを感じてしまうのも難点の1つです。

価格 オススメ度 安全性

2,263円
★★☆☆☆