塩分を控えて水分補給とオリーブオイルで高血圧を解消 - Shapic

2016 07 31

高血圧食事

塩分を控えて水分補給とオリーブオイルで高血圧を解消

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私はもともと家系的に高血圧になりやすいと聞いていたので、普段から高血圧にならないように気を付けていたつもりでした。さらに言えば若いころはどちらかというと低血圧なほうでしたので、そのような体質であるということをそれほど気にも留めていなかったです。
ある時、久しぶりに風邪をひいて病院に行ったとき念のために血圧を測ってもらったところ、想像以上に高くて驚きました。若いころは最高値でも100ほどだったのに、40代になった今回は140以上になっていました。
お医者さんからも普段の食生活についていろいろ注意を受けました。それまで血圧が低かったので油断していたのかもしれませんが、今考えると普段の料理も割と濃い味のものが多かったように感じます。それから水分摂取をあまりしていなかったのも悪かったかもしれません。やはり普段から気を付けていないといけないと思いました。

食事に含まれる塩分を見直して高血圧対策

それからは塩分は特に注意しています。煮物などもなるべく薄味にしたり、汁物は飲み過ぎないようにしています。また料理によっては自分のものだけ避けておいて味付けを極力控えたりなど手間はかかりますが、やはりそれくらいは必要かもしれません。
その他、スポーツドリンクなども以前は水のように飲んでいましたが、塩分なども含まれているので摂り過ぎには注意するようになりました。
最近は夏場など塩分を含んだジュースやお菓子類なども増えましたが、子供といっしょになってそういったものを食べたり飲んだりしているとやはり塩分の摂り過ぎになりそうで心配です。

高血圧による肩こりや頭痛にはオリーブオイルと水分補給が効果的

また水分も積極的に摂るようにしています。お買い物に行くときは何を買うのでも塩分量をチェックしてから購入するようになりました。少しでも塩分が少ないものを選んだり、特に加工品はしっかりとチェックして購入しています。
また血圧が高いのは肩こりなども少し関係していると聞いたことがありますので、なるべく体をほぐして血流をよくするようにもしています。
それまではあまり考えたことはありませんでしたが、高血圧と肩こりや頭痛は意外と関係が深いと知りました。今までは原因不明の頭痛などもありましたが、やはり血圧が高かったせいだと思います。急に頭痛がおこりますが、水分を多めにとるようにしたり塩分を控えたりすると次の日には治っているのでおそらくそれが原因でしょう。
それ以外にもオリーブオイルがいいというのも聞きましたので料理ではほとんどオリーブオイルを利用してます。少し費用がかかりますが、それでも健康には変えられません。

急に血圧が下がるという事はありませんが徐々に下がってきていますしやはり食事はとても大事だと思います。

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