仕事をしてても有酸素運動?高血圧改善のために私が取り組んだ有酸素運動 - Shapic

2016 07 15

高血圧運動

仕事をしてても有酸素運動?高血圧改善のために私が取り組んだ有酸素運動

高血圧なら仕事中も運動!

こんにちは。私は30代の社会人男性です。仕事はインターネット関係で、深夜まで残業は当たり前な生活を送っていました。夕飯も自宅で食べることはなく、会社のデスクの前でコンビニ弁当を食べる日が数年続いていました。定期的な運動もすることはなく、ただ、ひたすら会社と自宅を往復する生活を続けていたんです。
そんな生活を続けていたので、体重が増加したり、疲労を蓄積しやすくなったりしているのは感じていたんです。

収縮期血圧140超え。不規則な生活の果てに高血圧になってしまいました

そこで、数年前の30代後半だったときに会社の健康診断を受けたところ、高血圧ではないかと言われました。実際のそのときの血圧値は、収縮期血圧が140を超えていました。自分が高血圧であるという認識が全くなかったので、高血圧であると診断されたときは本当に驚きました。コレステロール値と血糖値も高い値を示していたので、他の生活習慣病も併発しているのではないかと不安になり、病院に行きました。

主治医から勧められたのは、ウォーキングや水泳の有酸素運動

そして、主治医と保健師から、生活習慣病の知識についてアドバイスを受けたり、パンフレットをいただいたりしました。具体的には、適度な運動を習慣的に継続するのがよいと病院で教えていただきました。たとえば、有酸素運動の代表格であるウォーキングや水泳などが高血圧を下げるのにはいいとのことでした。

高血圧を下げるために忙しい私が取り組んだ3つの有酸素運動

①階段を使ったり、手前の駅で降りて意識的に歩きましょう

高血圧であると診断された後、私は意識的に運動の時間を確保するようにしました。仕事が忙しくてもできることとしては、エレベーターを使ってオフィスまで行っていたのを、階段を使うようにしたり、出勤前の1駅を徒歩にしたりと工夫をしました。これなら私のように仕事が忙しい方でも意識的に取り組めることなのかなと思います。

②水泳は高血圧改善だけでなくリラックス効果も期待できる

水泳は、学生以来、縁がなかったのですが、プールに入って、ゆっくりと泳ぎだすと、仕事での苦労などを忘れ、客観的に振り返ることができるようになりました。わずかな時間ではありますが、ストレスから開放され、リラックスしたことで、高血圧を緩和するためにも効果があったのではないかと思うほどでした。

③万歩計は必須!有酸素運動の目標を振り返りやすくなる

また、万歩計を普段から身に着けておくことで、運動の目標を立てやすくすることもおすすめです。最近では、スマートフォンに、無料のアプリをダウンロードすれば、万歩計としても機能してくれますし、消費カロリーや運動時間も自動で記録してくれます。また、腕時計のような形の万歩計も販売されているので、オフィスに行くときも身につけやすくなっています。

有酸素運動で高血圧の改善でだけでなく、血糖値・コレステロール値も改善

私自身は、定期的な有酸素運動を始めて、精神的に安定するようになり、次第に高血圧の状態も改善していきました。普段の暮らしを改めて省みることで、高血圧だけではなく、コレステロール値と血糖値も改善しています。仕事や家庭に追われて、大変なときもありますが、運動の時間は自分の体と精神の状態を省みる重要な時間となっています。

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